Emmanuel Astier    Naturopathe – Hypnothérapeute – Formateur

Burn out … Comment s’en sortir ?

Mes Conseils pour prévenir le burnout ou aider à en sortir:

 

  • Quoi qu’il arrive, si vous présentez les symptômes, il ne faut plus se rendre sur votre lieu de travail
  • Voyez votre médecin traitant afin qu’il établisse dans les meilleurs délais un diagnostic et vous mette en arrêt de travail.
  • Pour vous en sortir au plus vite, il est important de compléter les soins médicaux avec un psychologue ou un psychiatre, de pratiquer massages et relaxation, faire des exercices de respiration profonde, ou de cohérence cardiaque , de l’exercice physique, de la marche  etc.
  • Vous devez vous accorder du temps pour reprendre soin de VOUS, pour vous retrouver, réapprendre qui vous êtes et ce que vous aimez , apprendre à mieux gérer votre  stress, et  faire le point sur ce que vous voulez vraiment dans votre vie .
  • Cela passe aussi par votre alimentation. Reconstruire votre  flore intestinale qui est directement liée à votre système nerveux ; booster votre organisme et votre système immunitaire en adoptant une alimentation saine qui vous apportera tous les bienfaits nécessaire à un mieux être émotionnel et physique.
  • L’exercice physique et l’oxygénation sont indispensables et font office d’antidépresseurs naturels et empêchent fatigue tout en relançant la dopamine (attention, veillez à reprendre un rythme sportif progressif, le programme doit être adapté).
  • Le contact avec la nature est très important, faire des balades en forêt, à cheval, toucher les arbres, marchez pieds nus dans l’herbe dès que la saison le permet.
  • La respiration profonde permet une bonne oxygénation en plein air, mais aussi facilite la respiration ventrale qui permet le contrôle des émotions, l’aide d’un Bol D’Air Jacquier permet de favoriser la respiration intracellulaire et par là même booster l’organisme.
  • Les exercices de cohérence cardiaque pour bien maîtriser le stress et réguler les tensions cardiaques, la méditation pour apprendre à se recentrer,
  • Un bon repos est essentiel, un sommeil de qualité (c’est peut être le moment de changer votre literie et votre oreiller..).
  • Le soleil aussi fait du bien mais vous pouvez aussi vous supplémenter (vitamine D).
  • L’alternance travail et repos, se détendre, réaliser des choses qui nous font du bien,
  • L’hypnose permet d’apprendre à se faire du bien tout en commençant « un travail » de développement personnel et vous permettre de devenir vraiment vous même.

 

Les plantes et substances naturelles conseillées :

  • Les probiotiques pour la flore intestinale
  • Les Omégas 3- 6 – 9
  • Le magnésium. Le stress à outrance peut déclencher une carence, alors que le magnésium est très important pour le système nerveux.
  • La vitamine B6 (levure alimentaire, saumon, pomme de terre, noix, foie cuit, riz complet, etc.)
  • Le ginkgo biloba qui aide à revitaliser les fonctions cérébrales, la circulation sanguine, permet une meilleure oxygénation du cerveau. Il aide à la concentration et la mémoire.
  • L une plante qui permet de s’adapter, d’améliorer la résistance, de résister à la fatigue. Elle agit sur les glandes surrénales qui lorsqu’elles sont soumises au stress fonctionnent moins bien, ce qui peut entraîner une grande fatigue, une baisse de la tension artérielle.
  • Le Griffonia peut aider en cas de dépressions légères, d’anxiété, de nervosité.
  • La valériane, un tranquillisant naturel qui aide à dormir.
  • La passiflore, plante calmante pour un sommeil réparateur sans effets secondaires. .
  • Certaines huiles essentielles au cas par cas aussi, comme la bergamote et la lavande apportent de la joie, du calme et de la paix intérieure.