Emmanuel Astier    Naturopathe – Hypnothérapeute – Formateur

Nous manquons de lumière …Que faire ?

La Luminothérapie

Pourquoi , Comment .. ?

A Tours , comme ailleurs cette année … il pleut , il pleut , il pleut .. !

Cela entraîne une baisse de la luminosité qui a tendance à influencer notre bien être, notre moral, notre humeur…

Que pouvons nous faire pour y remédier et retrouver joie et entrain ..?

Brève Histoire de la luminothérapie :

L’usage thérapeutique de la lumière naturelle en médecine remonte à la fin du XIXe siècle. Son effet sur la stimulation du système immunitaire et la lutte contre les infections permis le développement des premières techniques de luminothérapie, récompensées, en 1903, par un prix Nobel. En France, la technique est popularisée dans les années 1920.

POURQUOI la luminothérapie ?

1. La bonne humeur en toute saison

Les effets du manque de lumière…

Insuffisamment stimulée par la lumière, l’horloge biologique risque de se dérégler.

A l’automne l’intensité lumineuse, ne cessant de décliner vous êtes à la merci d’un coup de fatigue, physique et moral.

…Compensés par la Luminothérapie

Pour éviter d’hiberner trop longtemps la luminothérapie est idéale.
Comblant le manque de lumière naturelle, sa lumière à large spectre agit sur votre cerveau, pour vous redonner le moral.

30 minutes d’exposition quotidienne à la lumière d’une lampe de luminothérapie suffisent  :

  • Relancer la production d’hormones du bonheur ( sérotonine )
  • Réguler le métabolisme des hormones du sommeil ( mélatonine )

Résultat, à partir de 2 semaines, votre moral augmente en flèche pendant que votre fatigue disparaît.

Luminothérapie, le plein d’énergie et de vitalité

En synchronisant notre horloge biologique, la luminothérapie n’agit pas que sur le moral.
Elle vous permet également de faire le plein de vitalité.

– La luminothérapie rétablit l’équilibre jour / nuit.

2000 lux quotidiens suffisent à stimuler les « hormones du jour ».
le cerveau émotionnel s’éveille et retrouve ses repères. Vous êtes remplis d’énergie, revigorés, enthousiastes.

Harmonise les cycles biologiques

Les sécrétions d’hormones se font en temps et en heure, et l’équilibre est de retour.
Votre humeur se fait joyeuse, votre digestion complète, votre sexualité épanouissante…

Effets préventifs de la luminothérapie

Les bienfaits de la luminothérapie se prolongent plus d’un mois après les séances.
La lumière blanche vous préserve durablement de la dépression saisonnière, de perturbations du sommeil ou d’une baisse de libido

Un sommeil profond et réparateur

En réimprimant un rythme clair à l’horloge biologique, la luminothérapie améliore aussi la qualité du sommeil.

Vous exposer à ses signaux lumineux intenses, le matin à heures fixes, signifie :

Vivre la journée pleinement, la nuit sagement

Vos hormones du jour tournent à plein régime, favorisant l’éveil des sens.
Le soir venu, l’activité intense de la journée laisse sa place à une saine fatigue.

Mieux percevoir les signaux lumineux de la nuit

Par contraste, quand la lumière décroît, la sécrétion « d’hormones de la nuit » est immédiate.
C’est pourquoi l‘effet crépuscule simulé de certaines lampes de luminothérapie facilite l’endormissement ; il diminue graduellement l’état de veille jusqu’au sommeil le plus profond.

Régler les cycles de sommeil comme du papier à musique.

Somnolence , insomnies, endormissements tardifs ou éveil matinal précoce ?
la luminothérapie n’a pas d’égal pour régler naturellement ces troubles du sommeil.

Réveil en lumière, journées lumineuses

Simulateur d’aube, un réveil tout en douceur

Le simulateur d’aube, diffusant une lumière identique au lever du soleil, assure un réveil serein.

Votre cerveau capte le signal lumineux malgré vos paupières clauses.

Le message étant progressif, il prends le temps d’organiser la transition hors du sommeil :

  • Augmente le niveau de (bon) stress et la température corporelle graduellement
  • Intensifie son activité électrique, vous faisant passer du sommeil profond au réveil complet en douceur.
    Au moment où le cerveau choisit l’instant du réveil, les rêves s’interrompent d’eux même.Qui dit réveil de qualité, dit journée de qualité
  • Plus d’énergie
  • Pensées plus claires
  • Meilleure humeur

A terme, votre horloge biologique, remontée par la dose de lumière quotidienne du simulateur d’aube, assure un  réveil spontané.

Un décalage horaire envolé

Décalage horaire, même sans voyager

L’hypothalamus, orchestre les rythmes biologiques et gère nos hormones..
En cas de décalage horaire (le fameux Jet Lag…) ou de veillée prolongée, la période de sommeil n’est plus en phase avec les autres rythmes du corps.
On se retrouve à rêver éveillés, à dormir debout ou à courir après le sommeil.

La luminothérapie pour « se poser »…

La luminothérapie permet de remettre de l’ordre dans cette cacophonie temporelle :

  • L’exposition à sa lumière blanche réinitialise l’horloge interne et tous ses rythmes.
  • Elle rappelle au cerveau que la journée bat son plein, que le moment n’est pas encore venu de sécréter des hormones du sommeil. L’organisme, revigoré par le coup de fouet de la séance de luminothérapie, retrouve une belle vitalité physique et mentale jusqu’au soir.
  • A la nuit tombée, l’absence de lumière est d’autant plus révélatrice que la journée aura été franchement éclairée.  A ce signal,l’organisme plonge corps et âme dans un sommeil réparateur.
Vitamine D et Luminothérapie:

véritable cure de lumière, la luminothérapie compense le manque de soleil qui se fait particulièrement ressentir en hiver.

La luminothérapie recale donc notre horloge interne et agit sur le moral, elle est donc indiquée pour traiter les Troubles Affectifs Saisonnier (TAS) qui provoquent fatigue, anxiété, insomnies et difficultés de concentration. Un sommeil régulier et un bon moral permettent enfin d’être mieux armés face aux virus de l’hiver. La luminothérapie est donc globalement facteur d’une meilleure santé.

La vitamine D permet la fixation du calcium sur les os et les renforce, mais aussi de fixer le phosphore nécessaire à la croissance des dents et des os. Elle prévient les faiblesses musculaires, l’ostéoporose et les fractures. Elle renforce le système immunitaire et améliore la santé du système nerveux. La vitamine D concourt également à la régularisation du cœur et prévient certaines formes de cancer.
Mais à ce jour, même si la luminothérapie peut agir de manière bénéfique sur l’organisme et donc sur la fixation de la vitamine D, rien ne permet de l’assurer…

Je propose plutôt une cure de vitamine D en parallèle...
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